Ya sé que no es una marca del otro mundo, pero la mayoría de los que corremos, lo hacemos, simplemente porqué disfrutamos de ello. Así, me gusta ponerme objetivos pequeños y fácilmente asumibles, para no perder la motivación. De todas maneras, tampoco pierdo mi mayor objetivo de vista y lo tengo bien presente: poder llegar algún día a correr el maratón de Barcelona. De momento, queda aplazado hasta el año que viene. Según como vaya progresando, y si mi rodilla me lo permite, ya iremos viendo si me atrevo a participar.

Os animo a seguir un plan de entrenamiento. El que sea, pero que esté bien definido lo que hay que hacer cada día. Es importante que si un día no se puede salir a correr, se deje por perdido y no intentar hacer doble sesión otro día. El descanso también es importante.

A medida que se van cumpliendo pequeños objetivos, se pueden hacer nuevos planes de entrenamiento más ambiciosos. Pero esto ya lo veremos más adelante.

Muchos kilómetros a todos!!!

Asesorado por muchos compañeros de Twitter, cambié de zapatillas. Las elegidas fueron unas Asics GT 2160 y la verdad es que mi rodilla mejoró muchísimo, aunque no fue algo inmediato y ya era demasiado tarde. Había perdido la forma y me parecía imposible poder entrenarme para llegar a tiempo y participar en el Maratón.

Si queréis más información sobre estas zapatillas, podéis consultar un análisis de foroatletismo.com.

Después de varios meses saliendo a correr una vez a la semana, la proximidad de la carrera, me ha hecho renovar las ganas de entrenarme de nuevo. Aunque saldré a animarlos a la calle, siento envidia de todos aquellos que van a correr el próximo 25 de marzo. Así que he encontrado tiempo de donde no lo hay y me he propuesto salir a correr 3-4 veces a la semana para poder afrontar con garantías el maratón del próximo año 2013.

De momento me he propuesto como objetivo, bajar de los 50 minutos en una carrera de 10km (mi record está en 53:42). Seguramente, lo intentaré en la próxima Cursa de Bombers de Barcelona.

En unos días, publicaré el plan de entrenamiento que me he propuesto para mi próxima carrera de 10km.

Saludos y kms.

Durante los 30 minutos del viaje en metro, el vagón donde estaba se fue llenando de otros participantes. La camiseta verde de la Cursa los delataban. Mientras escuchaba la música de mi iPod, observaba al resto de participantes que se dirigían a La Font Màgica de Montjuich, el punto de salida. En sus ojos, encontré nervios e ilusión en la mayoría y el temor de una primera carrera, en otros.

Al salir del metro, vi como una marea verde de participantes cubría la Plaza de Espanya casi al completo: 14.000 corredores. Con bastante trabajo, conseguí llegar hasta el sexto cajón de la salida. Mi anterior marca en 10km de 53:42 en la Jean Bouin de Barcelona me colocaba en esa posición. Antes del pistoletazo de salida, ya me conformaba con poder conseguir ese tiempo en la carrera de hoy, pero tal como habían salido los entrenamientos, tenía que ser realista y no forzarme con un ritmo que no podría mantener.

Al comenzar la carrera, tuve un pequeño problema con mi Garmin Forerunner 210. Durante los primeros metros, ya corriendo, el GPS no detectaba satélites y pensé que no podría hacerlo funcionar. Eso me dejó bastante intranquilo, ya que estoy muy acostumbrado a ir viendo el ritmo y las pulsaciones que tengo durante la carrera. Pero después de unos 400 metros el Garmin funcionó como si nada. Solo tuve que tener en cuenta esos metros que tenía que sumar para ir controlando las distancias.

De todas maneras, los puntos kilométricos estaban muy bien señalizados con grandes globos azules, para que todos pudiéramos saber la distancia recorrida.

Los primeros kilómetros, contagiado por la emoción y las ganas de correr del resto de participantes, corrí a un ritmo bastante más rápido del que estoy acostumbrado. Al menos esa fue mi sensación y la que me marcaba el GPS. A pesar de ello, el tiempo oficial de mi paso por el kilómetro 5 fue de 29:19. Los 5 km siguientes fueron más duros y estuve tentado varias veces de parar un rato para coger algo de aire. En el último kilómetro, subiendo el “temido” Paral·lel, un corredor tropezó conmigo al intentar adelantarme. Ninguno de los dos caímos al suelo, pero el desequilibrio fue excusa suficiente para hacer unos metros caminando y respirar un poco. A los pocos segundos reanudé la carrera para acabar con un sprint los últimos metros y hacer un tiempo final de 57:30. No es una marca nada buena, pero estoy contento teniendo en cuenta el mal estado de forma que tengo ahora mismo. Además, me sirve de punto de referencia para el inicio de mi preparación del maratón.

Una vez acabada la carrera y después de esperar un tiempo, que se me hizo larguísimo, para recoger una botella de agua, empezaron a caer unas tímidas gotas de agua durante un par de minutos. La carrera terminó justo a tiempo. Tuvimos suerte con la climatología, ya que no hizo excesivo calor.

Al dirigirme hacia el metro, vi como cientos de corredores se dirigían hacia allí también. No me atrajo demasiado la idea de encerrarme en un vagón, durante media hora, con tanta gente que acababa de correr 10km. Así que pensé en ir a casa caminando. El caso es que el cielo se estaba oscureciendo bastante y la temperatura descendió haciendo que pasara algo de frío. Así que comencé a correr otra vez. Curiosamente, me encontraba descansado y pensé que tendría fuerzas suficientes para llegar a casa corriendo. Así fue. En media hora hice algo más de 5 km a un ritmo suave. Me sorprendió bastante que todavía tuviese fuerzas para correr. Quizá no estaba tan mal como pensaba y podría haber apretado un poco más el ritmo durante la carrera.

Al llegar a casa, y después de la ducha, recordé las decenas de veces que había leído los consejos sobre no estrenar ropa el día de una carrera. El roce de mis pantalones nuevos, me hizo unas llagas muy dolorosas en la parte interior de las piernas. Parece que no me basta con leer los consejos de otros, tengo que aprenderlo en mis propias carnes.

Ahora, a pensar en mi próxima carrera. ¿La Jean Bouin?

Hace menos de un mes que me apunté en la Cursa de la Mercè que se celebra mañana y solo he salido a entrenar durante esta última semana.

He entrenado tiradas de 10km el Lunes, Miércoles y Viernes. Unos 30km en total que sumados a los 10km de la carrera de mañana hacen un total de 40km. Nunca antes había entrenado tantos kilómetros en una misma semana. Pero no estoy del todo convencido de que todos estos kilómetros de entrenamiento de la semana me vayan a ayudar. Es posible que mañana mis piernas se resientan de ese esfuerzo. El ritmo de entrenamientos ha sido de 9,6 km/h. Es un ritmo bastante lento que si mantengo mañana, implicará acabar la carrera en un tiempo superior a la hora. Teniendo en cuenta que mi mejor marca personal (MMP) en 10 km es de 53:42, esto confirma que estoy bastante bajo de forma. Así que mi objetivo mañana es acabar por debajo de 1h.

Ya os contaré qué tal me ha ido.

¿Y tú, sigues algún entrenamiento específico para preparar una carrera de 10km?

Por ese motivo, tengo que buscar otros alicientes que me motiven y me hagan salir a entrenar con más ganas. Uno de los que mejor me funcionan es la música.

Hace unos días descubrí por Internet que había runners que seleccionaban la música que oyen mientras corren, dependiendo del entrenamiento que vayan a realizar. Es decir música rápida para entrenamientos de velocidad y música lenta para tiradas largas. Para calcular la velocidad de la música, el tempo, se utiliza la unidad de medida bpm (Beats per minute). De forma aproximada, se necesitan canciones de unos 160 BPM para correr a un ritmo de 6 minutos/kilómetro. Puedes encontrar más información aquí

Pues bien, una vez calculé los BPM de algunas de mis canciones, me hice en el iPod, una playlist ordenada de menos a más BPM. De esta forma empezaría con un ritmo suave para acabar lo más rápido posible. Estuve toda la tarde estudiando minuciosamente las canciones elegidas. A medida que confeccionaba la lista, me daban más ganas de salir a correr y comprobar el funcionamiento de la relación entre la música y la velocidad de los entrenamientos. Pienso que fue una buena forma de motivarme y superar la pereza de salir a entrenar.

Ayer, en cuanto salí a la calle, hice unos estiramientos y conecté el iPod. Pensé que este pequeño aparatito sería mi liebre, el que me marcaría el ritmo al que debía correr. Pero finalmente fue el iPod el que siguió mi ritmo. Comenzó a sonar la primera canción y mientras corría, noté que sonaba algo rara. Se oía como distorsionada, a baja velocidad. Pasé a la siguiente canción, pero sucedió lo mismo. El iPod se había estropeado. Todas las canciones se oían como a cámara lenta. Lo dejé un rato apagado, pero escuchar mis jadeos mientras me “arrastraba” por las calles no me motivaba demasiado. Así que volví a conectarlo y seguí su ritmo para acabar un entrenamiento lento de 10km a un ritmo de 6,14 min/kim.

¿Cómo te motivas tú para salir a correr?

Se trata de una carrera popular de 10km que recorre las principales calles de Barcelona. El coste de la inscripción es de 5 Euros, que estarán destinados  íntegramente a un proyecto que tiene UNICEF en Mozambique.

Podéis encontrar una completa descripción, en catalán, de la carrera realizada por Miquel Pucurull aquí. Por cierto, os recomiendo seguirlo a través de twitter en @pucurull.

En esta carrera, y en vista de mi bajo nivel de forma, me conformo con poder acabar por debajo de una hora. Mi última marca en una carrera fue de 57:20 en la cursa de Bombers de Barcelona, así que tendré que no me puedo saltar ningún entrenamiento si quiero seguir ese ritmo.

Hablando de los entrenamientos, esta mañana madrugué para salir a correr. Aunque las agujetas de ayer seguían ahí, pensé que no podía retrasar más mi preparación y salí de todas maneras. Afortunadamente, en cuanto corrí el primer kilómetro, los dolores desaparecieron.

El recorrido y tiempo fueron muy parecidos a los del Martes : 6.34km a un ritmo de 6:52 min/km y un desnivel acumulado en subida de 84 metros.

Saludos corredores.

Tal como hice ayer, esta mañana me desperté temprano para salir a correr. Quiero estar pronto en forma para tener alguna posibilidad de correr el maratón y tengo que utilizar todos los días hasta esa fecha para conseguirlo.

Pero al levantarme, fui incapaz de dar un paso a causa del dolor en mis piernas. Estoy siendo bastante exagerado, pero me estoy autoconvenciendo de que era imposible salir a correr en estas condiciones. Así que me volví a la cama y me tomé el día de descanso y recuperación.

El motivo de ese dolor son mis amigas las agujetas. Llevaba casi un mes sin correr y la sesión de ayer, con subidas y bajadas, hizo trabajar unos músculos acostumbrados a trabajar muy poco.

Según la Wikipedia, este dolor se produce a causa de la rotura de microfibras musculares.

Espero que mañana el dolor haya desaparecido. Lo haya hecho o no, saldré mañana a correr, aunque sólo sean 2 ó 3 kilómetros ya que tengo que habituar mi cuerpo a una rutina de entrenamiento.

Dicho queda.

Saludos corredores.

Así que me decidí a salir, probando algo nuevo: correr en ayunas. Sólo bebí un par de vasos de agua. En un artículo de www.kilometroseguro.com se comenta que un ejercicio de baja intensidad en ayunas puede ayudarnos a perder peso. Puedes encontrar el artículo completo aquí.

Después de casi un mes sin entrenar, me encontraba de nuevo corriendo sobre mis viejas zapatillas. No quería hacer una distancia muy larga ni tampoco ir demasiado rápido, aunque la velocidad no la ha marcado mi voluntad, sino mis piernas, que no están en su mejor momento.

El hecho de correr en ayunas ha sido una sensación extraña, ya que no estoy acostumbrado y suelo entrenar por la noche, después del trabajo. De todas maneras, no creo que haya perjudicado mi entrenamiento. Aunque he tenido que dejar de correr en algunas cuestas, no creo que el ayuno haya sido el motivo, sino la falta de entrenamiento.

Como os digo, quería correr muy tranquilo para ir cogiendo ritmo poco a poco. Al final han sido 6.23km a un ritmo de 6:55 minutos/km. Aunque mientras corría, parecía que estaba subiendo unas grandes cuestas, el gps sólo me ha marcado 90 metros de desnivel acumulado en subida.

Seguiré haciendo algunos días más entrenamientos en ayunas para comprobar cómo voy evolucionando. La verdad es que, ahora mismo, no estoy nada convencido de que pueda llegar a correr el maratón de Barcelona 2012. Queda muy poco tiempo y estoy muy mal de forma, pero lo intentaré.

Saludos corredores.

Aprovechando que estoy de vacaciones, ayer pensé que sería una buena idea levantarme pronto y salir a entrenar con el fresquito.

Así que por la noche me dejé preparada la ropa, zapatillas y mi reloj para no perder tiempo por la mañana.

Pues bien, esta mañana me levanto a las 8:30h. Pensaba salir un rato hasta las 9h a un ritmo suave y comprobar si podía hacer 5km. Pero cuando he salido al jardín, una ostia de calor me ha tumbado de espaldas.

¿Pero esto qué es? ¿A las 8:30 ya está pegando tan fuerte el sol? Solo imaginarme corriendo bajo este calor me ha hecho comenzar a sudar.

Así que me metí en casa y cambié la ropa de de running del Decathlon por mi bañador del Carrefour. Untado de protector solar del Mercadona y directo para la piscina. Hoy tampoco hay entreno.

Mañana me levanto antes y hacemos el segundo intento.

Saludos corredores.

Hace ya casi un año, me propuse correr el maratón de Barcelona del 2012. Hasta ese momento solo había hecho, hace varios años, alguna carrera popular de 10km y eso con mucho esfuerzo y consiguiendo unas marcas muy malas. Pues bien, a pesar de mi nula experiencia, pensé que correr el maratón podía ser un reto interesante y que con un año y medio por delante, tendría tiempo suficiente para prepararme.

Comencé con muchas ganas y muy ilusionado, aunque al principio me costó mucho llegar a correr 20 minutos seguidos y tenía que correr un rato y seguir caminando cuando ya no podía más.

Pero bueno, al poco tiempo ya no tenía ese problema, y ya podía correr 5km sin tener que parar a caminar. Así que fui aumentando poco a poco la distancia de los entrenamientos hasta llegar a los 10km. Fue entonces cuando participé en alguna carrera. No hacía buenos tiempos, pero me sentía bien y disfrutaba corriendo.

También hacía series un día a la semana y sin darme cuenta fuí aumentando la velocidad poco a poco. En unas semanas ya hacía tiradas de 15km. Estaba ilusionado y veía que podía conseguir cumplir mi reto.

Hice esta web en un servidor casero, donde iba comentando los entrenamientos, carreras y las dificultades con las que me iba encontrando. Desde aquí, agradezco los ánimos y buenos consejos que recibí desde la web.

Pero llegó un día en el que me daba pereza salir a entrenar y lo fui dejando hasta un punto en el que todo el trabajo hecho parecía que estaba perdido. Solamente salía a correr de forma muy esporádica, pero las sensaciones ya no eran buenas, no podía correr al mismo ritmo que antes y me costaba mucho tiempo recuperarme.

Así que me fui desanimando y dejé de hacer mis entrenamientos. Por si fuera poco, el servidor donde tenía la web, se estropeó y no pude recuperar ningún dato. En ese momento, me planteé abandonar mi reto y renunciar a una ilusión a la que tanto tiempo había dedicado.

Pues en este punto estoy ahora. Pero con energías renovadas. Faltan 7 meses para el maratón de Barcelona 2012 y sin un buen fondo detrás es muy difícil preparar una carrera de estas características. Sé que va a ser muy difícil, pero tengo ilusión y ganas de conseguirlo. Ni siquiera sé como voy a responder a un entrenamiento de 10 km, ni si voy a poder hacerlo, pero quiero intentarlo. Y quiero hacerlo con vuestra ayuda. He vuelto a crear la web, desde cero, para ir publicando mis experiencias y para que me ayudéis a conseguir mi reto con vuestros comentarios y sugerencias.

Saludos corredores.